Неделя профилактики зависимости от гаджетов стартовала на Вологодчине

«Электронные устройства и аксессуары давно стали верными помощниками человека: они позволяют оставаться на связи с близкими, узнавать новости. Но иногда тонкая грань между «удобно» и «слишком много» стирается незаметно. И тогда экран незаметно забирает наше время, силы и даже настроение, – отметили в Вологодском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики. - В этом году неделя посвящена не отказу от технологий, а поиску здорового баланса: как использовать гаджеты осознанно, чтобы они оставались инструментом для жизни, а не ее заменой».

Длительное и бесконтрольное использование гаджетов влияет на человека гораздо сильнее, чем кажется. По данным экспертов, это связано с целым комплексов рисков:

-         Эмоциональный фон. Растет уровень тревожности и депрессивных состояний, усиливается импульсивность и эмоциональная нестабильность.

-         Внимание и успеваемость. Из-за постоянной смены фокуса снижается концентрация. Особенно остро это сказывается на школьниках и студентах.

-         Живое общение. Переписка и эмодзи не передают всей палитры эмоций, и со временем качество личных отношений может снижаться.

-         Сон. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает нам засыпать. В результате сон становится поверхностным, а утром появляется чувство усталости даже после долгого отдыха.

-         Образ жизни. Чем больше времени мы проводим в гаджетах, тем меньше двигаемся. А малоподвижность - фактор риска для многих заболеваний.

-         Безопасность. Использование телефона за рулем или при переходе дороги - прямая угроза жизни и здоровью.

Особенно чувствительны к этим эффектам дети и подростки: их мозг и нервная система еще активно развивается, поэтому цифровая перегрузка влияет на них сильнее.

Специалисты дали практические советы, которые помогут вернуть контроль над своим временем. Важно:

– создавать «свободные зоны» без устройств. Например, пусть спальня и обеденный стол станут местами, где гаджеты не используются. Так мозгу будет легче переключаться между ражимами «работа/учеба» и «отдых».

-         отключать лишние уведомления. Оставлять только самое важное: каждое уведомление - это мини-стресс для мозга и повод отвлечься;

-         планировать реальное время. Прогулка, разговор с близкими, настольная игра - все это помогает восстановить эмоциональный ресурс и особенно ценно для подростков;

-         добавить движение. Даже 30 минут ходьбы в день улучшают настроение, снижают уровень стресса и помогают легче контролировать время в гаджетах;

-         соблюдать «цифровой закат». Убирать экраны минимум за час до сна. Вместо ленты новостей можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто поговорить с семьей;

-         использовать встроенные инструменты контроля. На большинстве смартфонов есть функции лимитов экранного времени, режимов фокусировки и расписания уведомлений. все это реально работает;

-         настроить родительский контроль для детей. Это не про недоверие, а про заботу: заранее заданные лимиты и фильтрация контента помогают ребенку учиться управлять своим вниманием.

«Профилактика цифровой зависимости - это не полный отказ от технологий. Важно уметь управлять своим вниманием и временем, чтобы технологии служили ресурсом, а не источником стресса», – резюмировали в Вологодском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

 

---

Источник: https://vologda-oblast.ru/novosti/nedelya_profilaktiki_zavisimosti_ot_gadzhetov_startovala_na_vologodchine/
Дата: 15.06.2026

---

Последние новости: